Какие упражнения лучше всего подходят для похудения? Популярные темы и научные рекомендации в Интернете за последние 10 дней
С приближением лета потеря веса снова стала горячей темой в Интернете. Проанализировав горячие поисковые данные за последние 10 дней, мы отсортировали наиболее популярные методы упражнений для похудения и объединили их с научными данными, чтобы предоставить вам справочную информацию.
1. Топ-5 самых популярных упражнений для похудения в Интернете (период статистики: последние 10 дней)
| Рейтинг | тип упражнения | Количество запросов (10 000 раз) | Популярность обсуждения |
|---|---|---|---|
| 1 | скакалка | 128,5 | #челлендж для похудения со скакалкой# |
| 2 | ВИИТ-тренинг | 95,3 | #7DAYHIITPlan# |
| 3 | плавание | 87,6 | #советы по сжиганию жира# |
| 4 | Подняться по лестнице | 63,2 | #Подъем по лестнице вместо фитнеса# |
| 5 | езда | 51,8 | #Езда на велосипеде, чтобы похудеть# |
2. Сравнение научной эффективности упражнений для похудения.
| тип упражнения | Расход калорий/час | Подходит для толпы | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|---|
| скакалка | 700-1000 ккал | Люди с ИМТ<28 | Необходимо беречь коленные суставы |
| ВИИТ | 500-800 ккал | Имеющие спортивную основу | Обратите внимание на контроль сердечного ритма |
| плавание | 400-600 ккал | вся толпа | Нужны стандартизированные действия |
| Подняться по лестнице | 300-500 ккал | Нет травмы колена | Рекомендуется подняться на один шаг. |
| Бег трусцой | 400-550 ккал | Люди с ИМТ<30 | Требуются профессиональные кроссовки |
3. Лучшая комбинация упражнений, рекомендованная экспертами
Согласно последним рекомендациям Китайской ассоциации спортивной медицины, рекомендуется использовать«433 комбинированный метод»:
1.40% аэробных упражнений(например, бег трусцой, плавание) улучшают сердечно-легочную функцию
2.30% силовые тренировки(например, приседания, планка) повышают основной обмен веществ
3.30% интервальная тренировка(Например, HIIT, прыжки через скакалку) Прорыв периода плато
4. Рекомендации по упражнениям для особых групп людей
| Тип толпы | Рекомендуемые виды спорта | продолжительность дня | табуированные виды спорта |
|---|---|---|---|
| Большая базовая группа людей | Плавательный/эллиптический тренажер | 30-45 минут | прыжковые виды спорта |
| послеродовая мать | упражнения Кегеля | 20 минут + прогулка | Упражнение на сжатие живота |
| Офисные работники | стул для йоги | Фрагментированное обучение | Сидячий |
5. Три основных заблуждения относительно упражнений для похудения
1.Просто посмотрите на цифры веса: Плотность мышц превышает плотность жира, ключевым показателем является уровень жира в организме.
2.Чрезмерная зависимость от одного движения: Организм адаптируется, и план необходимо регулярно корректировать.
3.Игнорировать диетическую координацию: На физические упражнения приходится только 30% потребления. «30% упражнений и 70% еды» — это правда.
6. Эффективные программы упражнений, проверенные пользователями сети
Организовано в соответствии с популярностью социальных платформ.«21-дневный конкурс упражнений»Решение:
| сцена | Спортивный контент | Координация диеты | средняя потеря веса |
|---|---|---|---|
| Неделя 1 | Прыжки на скакалке 15 минут + растяжка каждый день | Контролируйте сахар и масло | 2-3 фунта |
| Неделя 2 | Прыжки на скакалке 20 минут + базовая тренировка | диета с высоким содержанием белка | 3-4 фунта |
| Неделя 3 | 15 минут HIIT + 10 минут прыжков | Углеводный цикл | 4-5 фунтов |
Напоминаем: упражнения для похудения должны быть постепенными. Рекомендуется терять не более 1% массы тела в неделю. Только сочетая научную диету с регулярным трудом и отдыхом, можно добиться здорового и стойкого снижения веса.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
